¿Comer Antes o Después del Ejercicio? Lo Que Debes Saber

Una de las preguntas más comunes que recibimos en Merchán Fisioterapia y Podología es: ¿debo comer antes o después de hacer ejercicio? La respuesta no es tan simple, ya que depende de varios factores como el tipo de actividad que vas a realizar, cuánto tiempo ha pasado desde tu última comida, y cuáles son tus objetivos personales de entrenamiento.

Comer Antes del Ejercicio
Comer antes de hacer ejercicio puede ser beneficioso, especialmente si ha pasado mucho tiempo desde tu última comida. Sin embargo, es importante tener en cuenta qué tipo de comida consumes.

1. Evita Comidas Copiosas: Consumir una comida abundante poco antes de entrenar puede causar molestias digestivas, como pesadez o acidez, lo que podría reducir tu rendimiento. Esto es porque tu cuerpo estará ocupado en la digestión en lugar de estar enfocado en el ejercicio.
2. Opta por Ingestas Ligeras: Si han pasado varias horas desde tu última comida, puedes considerar una ingesta ligera antes del ejercicio. Un snack pequeño y fácil de digerir, como una pieza de fruta, un puñado de frutos secos, o un yogur, puede ser suficiente para darte un impulso de energía sin sobrecargar tu sistema digestivo.

Comer Después del Ejercicio

La comida post-entrenamiento es igualmente importante, ya que ayuda a la recuperación muscular y a reponer las reservas de energía que se agotan durante la actividad física.

1. Ingesta Completa: Después de hacer ejercicio, es recomendable consumir una comida completa que contenga carbohidratos para reponer el glucógeno, proteínas para la reparación muscular, y grasas saludables. Por ejemplo, un plato de arroz integral con pollo a la plancha y una ensalada mixta es una opción equilibrada.
2. Tiempo de Ingesta: Idealmente, deberías comer dentro de las dos horas siguientes a tu sesión de ejercicio. Esto ayuda a maximizar la síntesis de proteínas y a mejorar la recuperación muscular.

Factores a Considerar
El momento en que debes comer y qué debes comer depende de varios factores, entre ellos:

• Tu Última Comida: Si tu última comida fue hace más de 4 horas, probablemente necesites un snack ligero antes de hacer ejercicio.
• Tipo de Actividad: Si vas a realizar un ejercicio de alta intensidad, como correr o levantar pesas, una ingesta ligera antes del ejercicio puede mejorar tu rendimiento. En actividades de baja intensidad, como caminar, podrías no necesitar comer inmediatamente antes.
• Tus Objetivos: Si tu objetivo es perder peso, podrías considerar hacer ejercicio en ayunas, aunque esto debe hacerse con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Decidir si comer antes o después de hacer ejercicio depende en gran medida de tus circunstancias individuales. En general, evita comidas copiosas antes de entrenar y asegúrate de realizar una ingesta completa después del ejercicio para optimizar tu rendimiento y recuperación. Si tienes alguna duda o necesitas un plan personalizado, en Merchán Fisioterapia y Podología estamos aquí para ayudarte. ¡No dudes en contactarnos para obtener la orientación que necesitas!