¿Sabías que el transverso del abdomen es clave para la estabilidad de tu core?
Cuando hablamos del core, muchas personas piensan inmediatamente en los abdominales visibles o en ejercicios como planchas y crunches. Pero hay un músculo profundo y silencioso que juega un papel fundamental en la salud de tu columna y en el rendimiento físico: el transverso del abdomen.
En este artículo queremos contarte por qué es tan importante, cómo lo valoramos en nuestra clínica y qué relación tiene con dolores tan comunes como la lumbalgia.
¿Qué es el transverso del abdomen?
El transverso del abdomen es la capa más profunda de los músculos abdominales. A diferencia de los músculos más superficiales, como el recto abdominal o los oblicuos, el transverso actúa como una faja natural que envuelve el tronco y proporciona estabilidad a toda la región lumbar y pélvica.
Este músculo no solo ayuda a mantener una postura adecuada, sino que también juega un papel clave en funciones como la respiración, el control del suelo pélvico y la prevención de lesiones.
¿Por qué es tan importante para la salud de la espalda?
Una de las principales funciones del transverso del abdomen es proteger la columna lumbar, especialmente durante movimientos exigentes o repetitivos. Si no está funcionando correctamente, otras estructuras —como la musculatura superficial o las vértebras— tienden a sobrecargarse, lo que puede generar dolor lumbar, rigidez o molestias crónicas.
Muchas de las personas que acuden a nuestra consulta con lumbalgia presentan una activación deficiente de este músculo, aunque no siempre son conscientes de ello.
¿Cómo lo valoramos en Clínica Merchán?
En nuestra clínica utilizamos el ecógrafo como herramienta de valoración funcional. Gracias a la ecografía, podemos observar en tiempo real si el transverso del abdomen se activa correctamente durante una contracción.
Una de las pruebas más utilizadas consiste en pedir al paciente que realice una espiración forzada y una contracción del suelo pélvico. De esta forma, evaluamos si la musculatura profunda —incluido el transverso— responde de forma adecuada.
Este tipo de evaluación nos permite diseñar tratamientos personalizados y trabajar la reeducación muscular de forma específica y precisa, lo que es clave en casos de lumbalgia persistente o recurrente.
¿Se puede entrenar este músculo?
Sí, pero no con los ejercicios abdominales típicos. Para activar el transverso del abdomen correctamente es importante trabajar con ejercicios de control motor, respiración, activación del suelo pélvico y, en muchos casos, con ayuda de la fisioterapia.
A través de un plan progresivo, podemos conseguir que este músculo se active cuando debe hacerlo: al caminar, levantar peso, agacharse o incluso al estar de pie mucho tiempo. Esto se traduce en mayor estabilidad, menor riesgo de lesión y una espalda mucho más protegida.
En resumen
El transverso del abdomen es uno de los grandes olvidados cuando hablamos de salud postural y dolor lumbar. Sin embargo, su papel es esencial en la prevención y tratamiento de muchos problemas musculoesqueléticos.
En Clínica Merchán te ayudamos a valorar si se está activando correctamente y te acompañamos en el proceso de reeducación y fortalecimiento, para que puedas moverte con libertad y sin dolor.
Si llevas tiempo con molestias en la zona lumbar o quieres mejorar tu estabilidad desde dentro, estamos aquí para ayudarte.
