¿Cómo afecta cruzar las piernas a tu espalda y cadera?
Cruzar las piernas es uno de esos gestos que hacemos casi sin pensar. Estamos trabajando frente al ordenador, tomando un café, viendo la televisión o simplemente descansando y, de repente, una pierna termina sobre la otra. Es una postura cómoda, habitual y, para muchas personas, prácticamente automática.
Pero ¿puede cruzar las piernas afectar a la espalda o a la cadera?
La respuesta no es tan sencilla como decir que sí o que no. Cruzar las piernas de vez en cuando no va a provocar por sí solo una lesión. Nuestro cuerpo está preparado para adoptar diferentes posturas y moverse de muchas maneras. El problema puede aparecer cuando mantenemos esta posición durante mucho tiempo, la repetimos constantemente o siempre cruzamos la misma pierna.
En esos casos, la postura puede influir en cómo distribuimos las cargas y generar molestias en determinadas personas.
¿Qué ocurre cuando cruzamos las piernas?
Cuando cruzamos una pierna sobre la otra, la pelvis cambia ligeramente de posición y también se modifica la orientación de la cadera.
Además, la rodilla y el tobillo adoptan una posición diferente respecto a cuando tenemos ambos pies apoyados en el suelo.
Si mantenemos esta postura durante unos minutos, nuestro cuerpo simplemente se adapta. El problema puede aparecer cuando permanecemos así durante largos periodos.
Por ejemplo, si trabajamos ocho horas sentados y pasamos gran parte de ese tiempo con una pierna cruzada sobre la otra, estamos manteniendo durante horas una posición asimétrica.
Esto no significa necesariamente que vayamos a lesionarnos, pero sí puede contribuir a generar sensación de rigidez, tensión o incomodidad, especialmente si ya existe algún problema previo.
¿Cruzar las piernas puede causar dolor de espalda?
En determinadas personas, sí puede contribuir a aumentar las molestias, aunque no debemos considerar que sea una causa directa de dolor de espalda.
La columna vertebral, la pelvis y las caderas trabajan conjuntamente. Cuando modificamos la posición de una de estas estructuras, el resto del cuerpo realiza pequeños ajustes para mantener el equilibrio.
Al cruzar las piernas, la pelvis puede adoptar una posición ligeramente diferente y esto puede modificar la forma en la que distribuimos el peso sobre ambos lados.
Si además permanecemos mucho tiempo sentados y apenas cambiamos de postura, podemos terminar acumulando tensión.
Por eso, una persona que ya presenta dolor lumbar puede notar que determinadas posiciones mantenidas aumentan sus molestias.
¿Y qué ocurre con la cadera?
La cadera también participa directamente en este movimiento.
Al colocar una pierna sobre la otra, la articulación adopta una combinación de movimientos que puede ser perfectamente normal para una persona con buena movilidad.
Sin embargo, si existe rigidez, una lesión previa o alguna limitación de movilidad, mantener esta posición durante mucho tiempo puede resultar incómodo.
Algunas personas pueden notar:
- Tensión alrededor de la cadera.
- Rigidez al levantarse.
- Molestias en la zona glútea.
- Sensación de una pierna más cargada que la otra.
- Dolor después de permanecer mucho tiempo sentadas.
En estos casos, no necesariamente hay que eliminar por completo la postura. Lo importante es observar cómo responde nuestro cuerpo.
El problema no es cruzar las piernas, sino no cambiar de postura
Este es probablemente el concepto más importante.
Durante años se han relacionado determinadas posturas con problemas de espalda, como si existiera una única manera correcta de sentarse.
La realidad es bastante diferente.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y adaptarse. Una postura que resulta cómoda durante unos minutos puede convertirse en incómoda si la mantenemos durante varias horas.
Por eso, más que preguntarnos «¿puedo cruzar las piernas?», deberíamos preguntarnos:
¿Cuánto tiempo llevo en la misma postura?
Cambiar de posición, levantarse, caminar unos minutos o simplemente descruzar las piernas puede ser más importante que intentar mantener una postura considerada perfecta.
¿Es malo cruzar siempre la misma pierna?
Aquí sí merece la pena prestar atención.
Muchas personas tienen una pierna «favorita» y siempre cruzan la misma.
Con el tiempo, esto significa que repetimos una posición asimétrica una y otra vez.
No significa que vayamos a desarrollar automáticamente una lesión, pero alternar la posición puede ser una estrategia sencilla para evitar mantener siempre las mismas estructuras en una determinada posición.
Si te resulta cómodo cruzar las piernas, puedes cambiar ocasionalmente de lado o, todavía mejor, combinar esa postura con otras.
¿Puede afectar a la circulación?
Cuando mantenemos las piernas cruzadas durante mucho tiempo, podemos ejercer cierta presión sobre estructuras vasculares y nerviosas.
Esto puede favorecer la sensación de hormigueo o adormecimiento en algunas personas, especialmente cuando la posición se mantiene durante mucho tiempo.
Si al descruzar las piernas desaparece rápidamente la sensación, normalmente no tiene mayor importancia.
Sin embargo, si aparecen de forma frecuente hormigueos, pérdida de sensibilidad, debilidad o síntomas que persisten, conviene consultar con un profesional para determinar cuál puede ser la causa.
Cruzar las piernas y dolor de rodilla
Aunque el objetivo de este artículo sea hablar principalmente de espalda y cadera, la rodilla también forma parte de esta cadena.
Al cruzar una pierna sobre la otra, la rodilla adopta una posición concreta y permanece en ella durante un tiempo.
En una persona sin problemas, esto normalmente no supone ningún inconveniente.
Pero si existe una lesión previa, inflamación, dolor femoropatelar u otra alteración, determinadas posiciones mantenidas pueden resultar molestas.
En estos casos, lo recomendable es adaptar la postura a la tolerancia de cada persona en lugar de forzar una posición determinada.
¿Cómo sentarse mejor si trabajas muchas horas?
Si pasas buena parte del día sentado, no necesitas obsesionarte con mantener una postura perfecta.
Hay algunas recomendaciones sencillas que pueden ayudarte:
Apoya los pies cuando sea posible
Tener ambos pies apoyados puede facilitar una distribución más equilibrada del peso.
Cambia de postura
No permanezcas horas exactamente igual. Puedes cruzar las piernas durante un rato, descruzarlas después y levantarte periódicamente.
Levántate y camina
Pequeñas pausas durante la jornada pueden ser mucho más útiles que intentar mantener una postura perfecta durante horas.
Ajusta tu puesto de trabajo
La altura de la silla, la pantalla, el teclado y la posición de los brazos pueden influir en la comodidad durante la jornada.
Escucha las señales de tu cuerpo
Si una determinada posición aumenta tus molestias, cambia de postura.
No necesitas esperar a que aparezca dolor intenso para moverte.
¿Cuándo deberías consultar con un fisioterapeuta?
Si notas molestias en la espalda o la cadera cada vez que permaneces sentado, no deberías asumir automáticamente que el problema es cruzar las piernas.
Puede haber otros factores implicados.
Por ejemplo:
- Falta de movilidad de cadera.
- Debilidad muscular.
- Sobrecarga.
- Lesiones previas.
- Problemas articulares.
- Falta de actividad física.
- Exceso de tiempo sentado.
- Otros factores relacionados con la postura o el movimiento.
Una valoración de fisioterapia permite analizar el conjunto y determinar qué puede estar contribuyendo a las molestias.
Además, si el dolor persiste, empeora o comienza a limitar actividades cotidianas, es recomendable buscar una valoración profesional.
Entonces, ¿hay que dejar de cruzar las piernas?
No necesariamente.
Si cruzas las piernas ocasionalmente y no tienes molestias, no hay motivo para pensar que esta postura vaya a dañar tu espalda o tus caderas.
El problema aparece cuando se convierte en una posición mantenida durante mucho tiempo y, especialmente, cuando se combina con otros factores como el sedentarismo, la falta de movilidad o una lesión previa.
La clave está en variar las posturas y mantenernos activos.
Nuestro cuerpo no necesita que encontremos una postura perfecta. Necesita capacidad para cambiar de postura, moverse y tolerar diferentes cargas.
Conclusión
Cruzar las piernas no es malo por sí mismo. El cuerpo humano está preparado para adoptar diferentes posiciones y una postura concreta durante un periodo corto no debería considerarse una causa directa de lesión.
Sin embargo, permanecer durante horas en una posición asimétrica, cruzar siempre la misma pierna o mantener una postura que aumenta las molestias puede contribuir a generar tensión o incomodidad en algunas personas.
Por eso, si trabajas sentado, intenta no obsesionarte con mantener una postura perfecta. Cambia de posición, levántate, camina y mueve las articulaciones durante el día.
Y si tienes dolor de espalda o de cadera que persiste, no te quedes únicamente con la idea de que «te sientas mal». El origen puede ser mucho más amplio y una valoración profesional puede ayudarte a entender qué está ocurriendo.
Porque para cuidar la espalda y las caderas no se trata de sentarse de una única manera. Se trata de que tu cuerpo tenga libertad para moverse.
