¡Di adiós al dolor de hombros en las flexiones con esta progresión efectiva!
Las flexiones son un ejercicio versátil y eficaz para fortalecer el cuerpo superior, pero a veces, el dolor en los hombros puede dificultar su realización. ¡Pero no te preocupes! En Merchán Fisioterapia y Podología, hemos preparado una progresión especial para ayudarte a superar ese dolor y disfrutar de las flexiones de nuevo. En este artículo, te guiaremos a través de una progresión gradual que te permitirá fortalecer tus hombros y evitar molestias innecesarias. ¡Vamos a ello!
La progresión para aliviar el dolor de hombros en las flexiones:
Estirar las rodillas y empujar con los brazos: Comencemos desde una posición de rodillas y manos en el suelo, similar a la posición de las flexiones. Mantén las manos a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas. Empuja con los brazos en dirección al suelo, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de los hombros sin poner demasiada presión sobre ellos.
Rodillas estiradas: Una vez que te sientas cómodo y controlado con la primera etapa, es hora de extender las rodillas y pasar a una posición de flexiones más tradicional. Mantén las manos en la misma posición, los dedos apuntando hacia adelante y los codos ligeramente doblados. Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo la alineación desde la cabeza hasta los talones. Detente antes de sentir dolor o incomodidad en los hombros.
Ejercicio completo con flexión y extensión de codos: Llegamos a la etapa final. En esta fase, realiza una flexión de codos completa al bajar el cuerpo hacia el suelo y una extensión completa al empujar de nuevo hacia arriba. Mantén una técnica adecuada, asegurándote de que tus codos no se desplacen demasiado hacia los lados. Realiza el movimiento de manera controlada y evita forzar los hombros.
Calentamiento y prevención: Una vez que hayas dominado esta progresión, este ejercicio se convierte en una excelente opción para calentar tus músculos antes de entrenar o como parte de una rutina de prevención. Al fortalecer gradualmente los músculos de los hombros, reducirás el riesgo de lesiones y dolores futuros.
Las flexiones son un ejercicio valioso, pero el dolor en los hombros puede dificultar su realización. Con esta progresión cuidadosamente diseñada, podrás fortalecer gradualmente los músculos de tus hombros, aliviar el dolor y disfrutar plenamente de las flexiones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes dolor o incomodidad. Si tienes alguna preocupación o necesitas asistencia adicional, no dudes en visitar nuestra clínica Merchán Fisioterapia y Podología. Nuestro equipo de profesionales estará encantado de ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de manera segura y efectiva. ¡No dejes que el dolor de hombros te detenga, toma el control y avanza hacia una salud óptima!
