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¿Es necesario el estiramiento antes de entrenar? Mitos y recomendaciones reales

El estiramiento antes de entrenar es uno de los temas que más confusión genera entre deportistas, pacientes y personas que empiezan a hacer ejercicio. Durante años se ha repetido la idea de que “hay que estirar siempre antes de hacer deporte para evitar lesiones”, pero la evidencia actual nos dice que la realidad es mucho más compleja. Estirar puede ser útil… pero no siempre, no en cualquier momento y no de cualquier forma. Entender esto es clave para mejorar el...

Cómo saber si tu colchón está empeorando tu dolor de espalda

Te levantas por la mañana con la espalda rígida, notas la zona lumbar cargada nada más salir de la cama o sientes que el cuello no termina de descansar bien por la noche. Entonces surge una duda muy habitual ¿puede ser el colchón el que esté empeorando mi dolor de espalda? La respuesta es que sí, puede influir. No siempre es la causa principal del problema, pero un mal descanso, una superficie inadecuada o un colchón demasiado viejo pueden hacer...

Dolor en las rótulas al subir y bajar escaleras. Causas, consejos y ejercicios para aliviarlo

Subir o bajar escaleras es un gesto cotidiano que apenas requiere esfuerzo cuando nuestras rodillas están sanas. Sin embargo, para muchas personas se convierte en un momento incómodo e incluso doloroso. Si alguna vez has sentido dolor en las rótulas al subir y bajar escaleras, probablemente te hayas preguntado si se trata de una lesión importante o simplemente de una sobrecarga pasajera. La realidad es que este tipo de dolor es muy frecuente y, en la mayoría de los casos,...

¿El estrés puede inflamar tus músculos? La relación entre la tensión emocional y el dolor físico

Vivimos en una sociedad donde el estrés forma parte del día a día. Las prisas, las responsabilidades laborales, los problemas personales o la falta de descanso hacen que muchas personas convivan con un estado de tensión constante sin apenas ser conscientes de ello. Sin embargo, lo que quizá no todo el mundo sabe es que el estrés no solo afecta a la mente, también puede manifestarse en el cuerpo y convertirse en el origen de dolores musculares persistentes. Una de...

¿Qué es la propiocepción y por qué es clave después de un esguince?

Cuando alguien sufre un esguince de tobillo, suele centrarse en dos cosas, que desaparezca el dolor y que baje la inflamación. Sin embargo, existe un aspecto igual o incluso más importante para evitar recaídas y recuperar completamente la función de la articulación, la propiocepción. De hecho, muchas personas que vuelven a lesionarse tras un esguince no lo hacen porque el ligamento siga roto, sino porque no han recuperado correctamente su capacidad de controlar el movimiento y la estabilidad del tobillo....

¿Es bueno usar faja lumbar? Lo que debes saber antes de depender de ella

Cuando aparece dolor de espalda, especialmente en la zona baja, muchas personas buscan una solución rápida que les permita seguir con su rutina. Y una de las opciones más habituales es la faja lumbar. Pero aquí surge una duda muy frecuente, ¿es bueno usar faja lumbar o puede empeorar el problema? La respuesta no es un simple sí o no. La faja lumbar puede ser útil en determinados momentos, pero también puede convertirse en un problema si se utiliza mal...

Dolor en la planta del pie ¿cuándo podría tratarse de un Neuroma de Morton?

El dolor en la planta del pie es una de las molestias más frecuentes en consulta de podología y fisioterapia. Muchas personas lo describen como una sensación de quemazón, pinchazo o incluso como si tuvieran una piedra dentro del zapato al caminar. A menudo se piensa automáticamente en fascitis plantar, sobrecarga o cansancio. Sin embargo, no todos los dolores plantares tienen el mismo origen. En algunos casos, detrás de esa molestia puede encontrarse un problema menos conocido, pero bastante habitual,...

Dolor al respirar profundo ¿es muscular o algo más?

Notas una molestia en el pecho, la espalda o las costillas cada vez que haces una respiración profunda y automáticamente piensas lo peor. Es una reacción normal. El dolor al respirar profundo suele generar preocupación porque lo relacionamos rápidamente con pulmones, corazón o problemas graves. Sin embargo, aunque siempre es importante valorar ciertos síntomas, en muchísimos casos el origen del dolor es musculoesquelético, es decir, relacionado con músculos, articulaciones o tensión en la caja torácica. La clave está en entender...

¿Qué pasa si no rehabilito bien una lesión? Consecuencias a medio y largo plazo

“Ya no me duele, así que estoy bien.” Es una frase muy habitual… y uno de los errores más frecuentes tras una lesión. Muchas personas abandonan la recuperación en cuanto desaparece el dolor, sin completar el proceso de rehabilitación. Y aunque en ese momento todo parece estar bien, la realidad es que no rehabilitar correctamente una lesión puede tener consecuencias importantes a medio y largo plazo. Si alguna vez te has preguntado qué pasa si no rehabilito bien una lesión,...

¿Por qué pierdo equilibrio con la edad? Causas, prevención y cómo la fisioterapia puede ayudarte

Muchas personas empiezan a notarlo poco a poco, se sienten menos seguras al caminar, necesitan apoyarse para ponerse los pantalones de pie, evitan subir o bajar escaleras sin agarrarse o sienten una ligera inestabilidad al girarse rápido. Entonces aparece una pregunta muy frecuente ¿por qué pierdo equilibrio con la edad? Aunque solemos asumirlo como “algo normal de hacerse mayor”, lo cierto es que perder equilibrio no es simplemente una consecuencia inevitable del envejecimiento. En muchos casos tiene causas concretas y,...

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